S’initier à la Hoop Dance

Femme avec un cerceau faisant du hoop dance.

Hoop Dance ou la discipline idéale pour du cardio

Presque tous les enfants, principalement les petites filles (mais pas que) ont joué avec un cerceau autrement appelé un hula hoop en essayant de le faire tenir sur son corps le plus longtemps possible. Vous pensez que ce n’est qu’une activité d’enfant et qu’une fois devenu adulte vous devez ranger votre cerceau ? Et bien pas du tout ! Il existe une activité à la fois ludique et très intense qui peut parfois passer pour rétro, la hoop dance !

Cette discipline qui a connu son heure de gloire dans les années 60 connait un vrai retour de gloire. Faire tourner un cerceau autour de sa taille, de ses hanches ou de ses bras dans des enchainements chorégraphiés est redevenu à la mode que vous habitiez à Paris, Toulouse ou Strasbourg. C’est une activité très cardio, dont la dépense calorique est équivalente à une séance  d’aérobic ou encore de kickboxing (jusqu’à 600 calories par heure). 

Le hooping sculptera votre ceinture abdominale à merveille, tout en étant bien plus fun qu’une série d’abdos. Vous travaillez également avec toutes les autres parties du corps. Avec un cerceau adapté à votre morphologie, vous serez étonné de vos prouesses, dès la première séance ! En ce qui concerne l’équipement il suffit de choisir des vêtements près du corps pour ne pas entraver les mouvements du cerceau mais de faire bien attention au choix du cerceau lui-même puisque les enseignes sportives proposent des hula hoop qui seront plus adaptés au fitness.

Comment cela se passe-t-il ?

Le mouvement de balancier et de rotation qui est la base du hula hoop est également celle de la hoop dance. Mais au fil des chorégraphies, le cerceau devient tour à tour un axe, une corde à sauter ou un accessoire à faire virevolter autour de soi.  

Il est parfois difficile au départ de réussir à faire tourner son cerceau mais une fois le mouvement trouvé (il suffit généralement de quelques dizaines de minutes) on trouve le rythme et on bascule le bassin d’avant en arrière, un pied en avant et l’autre environ à un mètre en arrière et d’y aller franco car c’est la vitesse qui le maintient en mouvement sur n’importe quelle partie du corps ! 


 La hoop dance muscle principalement la sangle abdominale grâce au mouvement nécessaire pour faire tourner le cerceau. Mais les autres mouvements de danse permettent également de faire travailler les jambes et les bras. Cette discipline permet également de développer la tonicité et la souplesse : un bon moyen de développer sa silhouette de façon harmonieuse. Et il n’y a pas de contre-indications, ce qui est un atout supplémentaire ! 

 Les résultats sont rapides, la hoop dance est un sport cardio qui permet de faire travailler tous les muscles du corps, on obtient une taille de guêpe, des bras musclés, des fesses galbées, des cuisses musclées etc … Alors à vos cerceaux !


Exercices de hoop dance.

Hoop Dance Position de base.

Pour la position de base, vous êtes debout les jambes un peu écartées, avec une légère flexion des genoux. 
 Le cerceau est droit et s'appuie sur l'arrière du bassin.
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